Memotong-motong: rahasia untuk didefinisikan otot

Anda tidak perlu menjadi seorang binaragawan untuk mendapatkan definisi otot, dan tidak peduli berapa umurmu. Tapi yang terbaik? Anda dapat melihat perbedaan dalam hanya enam minggu. Oleh Fiona Baker

Berpikir hari-hari Anda otot didefinisikan di belakang Anda atau bahwa Anda perlu untuk memompa besi berat beberapa jam sehari? Salah. Mungkin bagi setiap orang untuk membangun beberapa definisi otot, dan hal ini dapat terlihat dalam waktu enam minggu.

Kusal Goonewardena, pendiri dan Ketua Melbourne University Elite Akademy ilmu kedokteran olahraga, bekerja dengan berkinerja tinggi atlet, termasuk Olimpiade, dan mengatakan mereka pendekatan pelatihan dapat memegang rahasia untuk tidak hanya menjadi bugar tapi mencari cocok, terlalu.

"Kunci untuk mencari cocok memiliki segala sesuatu yang berkaitan dengan intensitas pelatihan Anda dan memiliki program Anda tetap yang meningkatkan intensitas yang secara bertahap dan dengan cara yang bekerja untuk tingkat kebugaran Anda," kata Goonewardena.

"Jika Anda berkomitmen untuk mendapatkan otot-otot yang ditetapkan, Anda dapat mulai melihat hasil manapun antara enam dan 18 minggu. Pada kenyataannya, jika Anda tidak mulai merasa perubahan setelah tiga atau lebih sesi, Anda tidak melakukan program yang tepat."

Dengarkan tubuh Anda

Sementara yang mengatakan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" mungkin roda keluar secara teratur di dunia olahraga dan Kebugaran, ada beberapa tubuh sakit Anda perlu menghindari, khususnya jenis bahwa kerusakan otot dan tendon dan menempatkan stopper sementara pada latihan rutin.

"Itu normal untuk merasa nyeri beberapa ketika Anda mulai rencana latihan baru, tapi Anda tidak ingin untuk mendapatkan cedera," kata Goonewardena. "Ketika Anda sedang membangun up the intensitas, jangan buru-buru itu. Beberapa orang mungkin mampu menyerap peningkatan dalam intensitas dari sekitar 20 persen dalam jangka waktu 14 hari tetapi banyak akan perlu mengambil 21 hari untuk menghindari cedera."

Mencapai didefinisikan otot ini juga tidak tentang mengangkat beban berat. 2012 US studi menemukan bahwa itu dapat dicapai dengan menggunakan bobot yang lebih ringan. Rahasianya adalah untuk pompa besi sampai Anda mencapai kelelahan otot- dan ini dapat dilakukan dengan bobot yang lebih ringan tapi pengulangan tinggi.

>> Mencoba latihan halter

Usia dan memori

"Manusia dapat menghasilkan dan regenerasi otot sampai mereka mati – jika 70 tahun mulai program latihan yang tepat, mereka akan mulai membangun otot," Goonewardena mengatakan.

Dan memang benar bahwa otot memiliki "memori" itu tidak masalah jika memori yang mengandung sedikit atau tidak ada ingatan latihan. Namun, jika seseorang memiliki sejarah olahraga, bahkan jika mereka telah duduk di sofa untuk lima tahun, mereka akan menunjukkan hasil yang lebih cepat daripada mereka yang tidak pernah berolahraga.

"Orang-orang tidak boleh membiarkan kurangnya latihan sejarah menundanya ketika semua orang menangkap pada akhirnya jika pekerjaan dimasukkan ke dalam," kata Goonewardena.

>> Bergabung dengan tubuh + jiwa Revolusi untuk mengambil keuntungan dari detoks 14-hari khusus kami. Anda kemudian dapat memilih dari salah satu program 10-minggu 3 - berat badan, kekuatan atau meningkatkan vitalitas - dan memulai perjalanan Anda ke yang baru Anda. Klik di sini untuk mengambil sebuah penilaian kesehatan gratis!

ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/shredding+the+secret+to+defined+muscles,30501